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Anthony Morris
Anthony Morris

Barriga Tanquinho em 30 dias: Um Desafio de Treino Abdominal com um App Incrível


Barriga Tanquinho em 30 dias - Treino Abdominal: O que é e como funciona?




Você quer perder aquelas gordurinhas extras e obter uma barriga tanquinho para o verão? Se sim, você precisa conhecer o app Barriga Tanquinho em 30 dias - Treino Abdominal, um aplicativo que promete ajudar você a alcançar esse objetivo em apenas um mês.




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Neste artigo, você vai saber o que é esse app, como ele funciona, quais são os seus benefícios, como baixá-lo e usá-lo, e quais são as dicas para aproveitar ao máximo os seus treinos. Ficou curioso? Então continue lendo e descubra como transformar o seu abdômen com esse app incrível.


Quais são os benefícios de usar o app Barriga Tanquinho em 30 dias?




Usar o app Barriga Tanquinho em 30 dias pode trazer vários benefícios para a sua saúde e a sua autoestima. Veja alguns deles:


  • Melhorar a saúde e a autoestima: Ter uma barriga tanquinho não é apenas uma questão estética, mas também de saúde. A gordura abdominal está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, entre outras. Além disso, ter um abdômen definido pode aumentar a sua confiança e autoestima, fazendo você se sentir mais bonito e atraente.



  • Queimar calorias e acelerar o metabolismo: Os exercícios do app Barriga Tanquinho em 30 dias são baseados no princípio do treinamento em circuito de alta intensidade (HIIT), que consiste em alternar períodos de esforço máximo com períodos de recuperação. Esse tipo de treino é capaz de queimar mais calorias do que os treinos tradicionais, além de acelerar o metabolismo e aumentar a oxidação de gordura.



  • Fortalecer o core e prevenir lesões: O core é o conjunto de músculos que envolve o tronco e o abdômen, responsável por estabilizar e proteger a coluna vertebral. Ao fortalecer o core, você melhora a sua postura, evita dores nas costas, e previne lesões musculares e articulares. Os exercícios do app Barriga Tanquinho em 30 dias trabalham todos os músculos do core, como o reto abdominal, o oblíquo, o transverso, o eretor da coluna, o quadrado lombar, etc.



  • Aumentar a flexibilidade e a resistência: Os exercícios do app Barriga Tanquinho em 30 dias também contribuem para aumentar a sua flexibilidade e a sua resistência muscular e cardiovascular. Ao realizar movimentos variados e dinâmicos, você estimula a amplitude articular e a elasticidade muscular, melhorando a sua mobilidade e agilidade. Além disso, ao manter o seu ritmo cardíaco elevado durante os treinos, você melhora a sua capacidade aeróbica e anaeróbica, podendo realizar atividades físicas por mais tempo e com mais intensidade.



Como é o plano de treino do app Barriga Tanquinho em 30 dias?




O app Barriga Tanquinho em 30 dias oferece um plano de treino personalizado de acordo com o seu nível de condicionamento físico e o seu objetivo. Você pode escolher entre três níveis de dificuldade: Perder Gordura da Barriga, Abdômen Durinho e Barriga Tanquinho. Cada nível tem uma duração de 30 dias, com treinos diários que variam entre 5 e 15 minutos. Veja um exemplo de uma rotina de treino para cada nível:


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Perder Gordura da Barriga




Esse nível é indicado para quem está começando a se exercitar ou tem um alto percentual de gordura abdominal. O objetivo é reduzir a gordura visceral e subcutânea que cobre os músculos do abdômen, através de exercícios que elevam a frequência cardíaca e queimam calorias. Um exemplo de um treino desse nível é:


ExercícioDuração


Corrida no lugar30 segundos


Abdominal bicicleta30 segundos


Descanso10 segundos


Polichinelo30 segundos


Abdominal reverso30 segundos


Descanso10 segundos


Burpee30 segundos


Prancha lateral direita30 segundos


Descanso10 segundos


Saltar corda (sem corda)30 segundos


Prancha lateral esquerda30 segundos


Descanso10 segundos


Total5 minutos


Abdômen Durinho




Esse nível é indicado para quem já tem uma certa experiência em exercícios abdominais ou tem um percentual moderado de gordura abdominal. O objetivo é fortalecer e definir os músculos do abdômen, através de exercícios que trabalham diferentes regiões do core. Um exemplo de um treino desse nível é:


ExercícioDuração


Abdominal reto30 segundos


Abdominal oblíquo direito30 segundos


Abdominal oblíquo esquerdo30 segundos


Descanso10 segundos


Abdominal tesoura30 segundos


Abdominal canivete30 segundos


Abdominal V-up30 segundos


Descanso10 segundos


Prancha frontal30 segundos


Prancha com elevação de perna direita30 segundos


Prancha com elevação de perna esquerda30 segundos


Descanso10 segundos


Total6 minutos


Barriga Tanquinho




Esse nível é indicado para quem já tem um bom condicionamento físico ou tem um percentual baixo de gordura abdominal. O objetivo é esculpir e tonificar os músculos do abdômen, através de exercícios que exigem mais força e resistência do core. Um exemplo de um treino desse nível é:


ExercícioDuração


Burpee com flexão e salto joelho-cotovelo30 segundos


Montanha alpinista cruzada30 segundos


Rotação de tronco com peso (halteres, garrafas, etc.)30 segundos


Descanso10 segundos


Elevação de quadril com apoio nos cotovelos e nos calcanhares30 segundos


Abdominal com elevação de pernas e braços30 segundos


Abdominal com torção e toque no calcanhar30 segundos


Descanso10 segundos


Prancha com toque no ombro alternado30 segundos


Prancha com rotação do quadril direita e esquerda30 segundos


Prancha com elevação de braço direito e perna esquerda e vice-versa30 segundos


Descanso10 segundos


Total7 minutos


Como baixar e usar o app Barriga Tanquinho em 30 dias?




Baixar e usar o app Barriga Tanquinho em 30 dias é muito fácil e rápido. Veja o passo a passo:


  • Verifique os requisitos mínimos do seu dispositivo: O app Barriga Tanquinho em 30 dias é compatível com dispositivos Android 5.1 ou superior. Você pode verificar a versão do seu sistema operacional nas configurações do seu aparelho.



Encontre o app para download: Você pode encontrar o app Barriga Tanquinho em 30 dias em diversas plataformas de download, como Apt


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