Come prendere le misure di skinfold e calcolare la percentuale di grasso corporeo
Scopri come misurare le pieghe cutanee e calcolare la percentuale di grasso corporeo con precisione. I metodi, strumenti e formule utili per monitorare la tua composizione corporea.
Vuoi conoscere la vera composizione del tuo corpo, oltre ai numeri sulla bilancia? Sei curioso di scoprire come misurare in modo preciso la percentuale di grasso corporeo? Allora non puoi perderti il nostro ultimo articolo sulle misure di skinfold! Ti sveleremo tutti i segreti per ottenere risultati affidabili e raggiungere una comprensione dettagliata della tua composizione corporea. Non lasciarti sfuggire quest'opportunità per approfondire la tua conoscenza sulla salute e il benessere. Continua a leggere per scoprire come calcolare in modo accurato la tua percentuale di grasso corporeo e migliorare la tua forma fisica!
avrai bisogno di alcuni strumenti:
- Un plicometro: uno strumento appositamente progettato per misurare lo spessore delle pieghe cutanee.
- Una cintura antropometrica: una cintura flessibile utilizzata per misurare la circonferenza della vita.
- Un metro da sarta: per misurare la circonferenza di altre parti del corpo.
Punti di misurazione
Le misurazioni delle skinfold vengono solitamente prese in diversi punti del corpo, evitando di pizzicare o schiacciare la pelle durante la misurazione.
3. Utilizza il plicometro per afferrare la piega di pelle tra il pollice e l'indice a ogni punto di misurazione.
4. Applica una pressione costante sul plicometro e attendi alcuni secondi prima di leggere lo spessore della plica.
5. Ripeti le misurazioni almeno due volte per ottenere una media accurata.
Calcolo della percentuale di grasso corporeo
Una volta che hai preso le misure di skinfold, tra cui:
1. Tricipite: sulla parte posteriore del braccio, a metà strada tra l'inguine e il ginocchio.
Procedura di misurazione
Ecco i passaggi da seguire per prendere correttamente le misure di skinfold:
1. Assicurati che il soggetto sia rilassato e in una posizione stabile.
2. Prendi le misurazioni sulla pelle nuda, a metà strada tra la spalla e il gomito.
2. Sottoscapolare: sopra la scapola, puoi calcolare la percentuale di grasso corporeo utilizzando una formula specifica. Uno dei calcoli più comuni è l'uso dell'equazione di Jackson-Pollock, sulla linea ascellare anteriore.
5. Quadricipite: sulla parte anteriore della coscia, che tiene conto delle tue misurazioni di skinfold, a circa 2 cm dalla spina dorsale.
3. Addominale: a metà strada tra l'ombelico e il bordo superiore dell'anca.
4. Suprailiaco: sopra il cresta iliaca, del sesso e dell'età. Puoi trovare calcolatrici online o utilizzare un software specifico per ottenere il risultato finale.
Conclusioni
La misurazione delle skinfold e il calcolo della percentuale di grasso corporeo possono fornire importanti informazioni sulla composizione corporea e sulla salute generale. Ricorda di seguire correttamente la procedura di misurazione delle skinfold e di utilizzare la formula appropriata per ottenere una stima accurata. Tuttavia, tieni presente che queste misurazioni forniscono solo una stima approssimativa e potrebbero non rappresentare accuratamente il livello di grasso corporeo totale.,Come prendere le misure di skinfold e calcolare la percentuale di grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo è un indicatore importante per valutare la composizione corporea e la salute generale. Una delle tecniche più comuni per misurare la percentuale di grasso corporeo è l'uso delle skinfold, ovvero la misurazione dello spessore del grasso sottocutaneo in diverse parti del corpo. Questo articolo ti guiderà attraverso il processo di misurazione delle skinfold e il calcolo della percentuale di grasso corporeo.
Cosa sono le skinfold e come funzionano?
Le skinfold sono pieghe di pelle e tessuto adiposo sottocutaneo che possono essere misurate in diversi punti del corpo. Queste misurazioni sono utilizzate per stimare la quantità totale di grasso corporeo. La tecnica si basa sull'ipotesi che la quantità di grasso sottocutaneo in determinate aree del corpo rifletta l'accumulo di grasso in tutto il corpo.
Strumenti necessari
Per prendere correttamente le misure di skinfold
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